游泳，是許多島城人所喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動。以往許多市民多是在炎炎夏日到海水浴場中游泳消暑，而隨著游泳健身知識的日益普及，這項(xiàng)運(yùn)動對于島城人來說已經(jīng)沒有明顯的時(shí)間界限。在閑暇時(shí)間到浴場或者游泳館中游泳健身，已成為了許多上班族的首選。記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，雖然游泳成為島城人喜愛的運(yùn)動方式，但是許多人在游泳的同時(shí)，心中也有不少困惑。游泳好處多多，但為什么很多人在剛開始鍛煉時(shí)會有頭暈眼花、心慌氣短等癥狀?為什么游泳健身一段時(shí)間后，體重不減反增?冬季氣溫降低后，游泳風(fēng)險(xiǎn)是不是很大?帶著這些問題，記者到市內(nèi)各大海水浴場和游泳館展開了探訪。

現(xiàn)場探訪 水中養(yǎng)生樂在其中

前天上午，記者來到六浴時(shí)，不少游客已經(jīng)穿上了羽絨服，但是市民盧先生卻只穿著游泳短褲在寒風(fēng)中熱身，之后一頭扎入海中，一口氣游了半個(gè)小時(shí)。“不要說這個(gè)天氣，就是到了三九天我也每天過來游泳。我現(xiàn)在身體很棒，基本上不生病。”盧先生說。

盧先生說，40歲以前他經(jīng)常和朋友外出聚餐飲酒，常常大醉而歸，而且平時(shí)鍛煉很少，天冷時(shí)就躲進(jìn)屋里。到了40歲時(shí)，他不但出現(xiàn)心絞痛，而且還有關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)等病癥，身體免疫力也很差。“到了冬天，嚴(yán)重感冒都會有3到5次，一感冒就發(fā)燒，好幾次都燒到40℃，吃藥根本沒用，只能輸液治療。到了夜里經(jīng)常會犯心絞痛，睡眠質(zhì)量很差。”盧先生說。5年前的夏天，他與一個(gè)堅(jiān)持游泳健身的同學(xué)見面，同樣都是40歲，但對方良好的身體給他留下了深刻的印象，他上前取經(jīng)得到了游泳這個(gè)秘方。在朋友的鼓勵下，他從9月份游到了11月份，身體有了不小的變化。半年后，他關(guān)節(jié)疼痛的癥狀不知不覺地消失了。游了一年后，心率也恢復(fù)正常，心絞痛也消失了。現(xiàn)在到了冬天感冒也很少。

戰(zhàn)勝惰性成功一半

記者隨后走訪一浴、二浴、三浴等海水浴場發(fā)現(xiàn)，雖然島城氣溫不斷走低，但是每個(gè)浴場內(nèi)都活躍著不少游泳愛好者。記者在三浴碰到“80后”上班族的張煒時(shí)，他剛剛結(jié)束兩個(gè)小時(shí)的游泳鍛煉，正和一起游泳的同事在靠椅上休息。張先生在機(jī)場做貨運(yùn)代理工作，過著“朝九晚六”的生活，為了保持健康，他從去年開始，在老同事的帶領(lǐng)下開始游泳健身。如果是工作日，張先生會早起一小時(shí)，7時(shí)到海邊游泳;如果是周末或節(jié)假日，他則會早上睡個(gè)懶覺，中午再到海邊完成游泳計(jì)劃。

“每天游完之后我感覺精神很好，工作也可以保持高效率。”張先生說，他認(rèn)為堅(jiān)持游泳最大的困難不是日漸寒冷的天氣，而是心中的惰性和畏難情緒。張先生坦言，有時(shí)候早上醒來，他也會想偷懶，想縮在被窩中多睡一會兒，但是在大腦完全清醒后，他都是積極“勸說”自己起床。“如果你能堅(jiān)持幾個(gè)月形成習(xí)慣，那么早起鍛煉就會變得簡單。這運(yùn)動不在于你游多久，關(guān)鍵是每天堅(jiān)持。”張先生說。記者隨機(jī)采訪了30名游泳愛好者了解到，有60%左右的受訪者與張先生持同樣的觀點(diǎn)，只要游泳者能突破自我的心理關(guān)，養(yǎng)成每日游泳健身的習(xí)慣并不困難。

初游者疑問多多

在浴場采訪結(jié)束后，記者到廣西路、臺東、鞍山一路等多地游泳館探訪。因?yàn)槭侵苣斡攫^內(nèi)有不少人在游泳健身。許多健身達(dá)人體型保持都非常好，身上的肌肉線條分明，擁有普通人所羨慕的6塊腹肌。很多想健身的市民在羨慕這些健身達(dá)人的同時(shí)，心中也有很多疑惑。

“游的時(shí)間短怕沒效果，但是游泳時(shí)間超過半小時(shí)就經(jīng)常會頭暈。”“80后”的小朱對記者說。體型偏胖的小朱認(rèn)為游泳健身可以讓他短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)完美身材，就辦了一張游泳卡。可是每次下水后游不到15分鐘，他就會心慌，如果堅(jiān)持游30分鐘，就會出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚇得他不敢將游泳健身的計(jì)劃延長，只游了一個(gè)多月。“90后”上班族小周雖然在游泳過程中沒有啥不適感，但是也有自己的困惑。“原本想通過游泳減肥，但是堅(jiān)持了一個(gè)月，這體重不減反而增加了。”小周郁悶地說。

記者體驗(yàn) 漸進(jìn)鍛煉法效果佳

為了幫初學(xué)者找到一種科學(xué)的健身方法，昨天上午記者在臺東一家游泳館進(jìn)行游泳鍛煉。因?yàn)榍捌跊]有系統(tǒng)的鍛煉，記者在游了15分鐘后也感覺達(dá)到了體能臨界點(diǎn)，出現(xiàn)了明顯的氣喘，心跳加速超出了正常值。

“很多人剛開始游泳時(shí)都和你差不多，初學(xué)者不要著急，應(yīng)該采用漸進(jìn)法鍛煉。”游泳教練孫先生說。初練者可以先連續(xù)游5分鐘，然后休息1分鐘，再游2次，每次也是5分鐘。記者按照這個(gè)強(qiáng)度游完后，感覺沒有問題。教練建議記者不間斷地游10分鐘，中間休息3分鐘，也是要練3組。在記者感到稍有吃力的情況下，孫教練建議記者就按照這個(gè)節(jié)奏鍛煉。“當(dāng)你練一段時(shí)間后感覺這個(gè)強(qiáng)度也沒有問題了，就可以每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。”孫教練說。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在鍛煉者離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以對于普通健身者來說，單次鍛煉30分鐘就可以達(dá)到比較理想的健身效果。

專業(yè)提醒 熱身運(yùn)動最關(guān)鍵

市冬泳協(xié)會秘書長王志剛告訴記者，游泳是一種全身性運(yùn)動，人在水中活動的阻力比在陸地上大十幾倍。游泳不但可以提高鍛煉者的心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的工夫能使健身者 “脫胎換骨”。此外，游泳可以緩解上班族的壓力，讓運(yùn)動者身心舒暢。正是因?yàn)橛兄姸嗪锰帲ㄟ^游泳健身的人越來越多。他組建的俱樂部在兩三年的時(shí)間里從8人發(fā)展到300多人，島城現(xiàn)在到海水浴場冬泳的市民超過了3000人，參與的既有五六歲的孩童，也有八十多歲的老人，新加入的成員中，25歲到45歲之間的上班族占了很大的比例。在新成員加入后，俱樂部中一些資深會員會傳授經(jīng)驗(yàn)，幫助新成員成功渡過適應(yīng)期，游泳前的熱身活動是重點(diǎn)。“如果熱身不充分，很可能在游泳時(shí)出現(xiàn)抽筋，從而引發(fā)意外。”王志剛提醒說。

游泳健身的好處，從73歲的杜春喜大爺身上都可以找到。有30多年泳齡的他，健康指標(biāo)一切良好，肺活量等甚至超過了40多歲的中年人，而且精神狀態(tài)也好。在采訪過程中，他迅速站起身來做了幾個(gè)下蹲，又迅速敏捷地?fù)u晃手腕和肩膀，最后盤坐起來，活力不亞于一個(gè)20多歲的小伙子。“現(xiàn)在水溫19℃左右，根本就不是很多人想象的那種冰冷刺骨的感覺。”杜大爺說。不過杜大爺表示，雖然現(xiàn)在水溫不低，但是熱身不能減量。游泳前他都要先熱身20分鐘，有時(shí)通過跑步，有時(shí)做操，每次下海游半個(gè)小時(shí)，然后和其他老年人在沙灘上打排球，通過這種勞逸結(jié)合的方式健身從沒出過意外。

醫(yī)生建議 游泳后忌食寒涼食物

那么，市民們在游泳健身后需要注意什么?記者咨詢了海慈醫(yī)院中醫(yī)理療專家姜美香。姜醫(yī)生告訴記者，游泳好處多多，但是如果患有冠心病、高血壓等癥狀，那么在參加這一健身運(yùn)動前，要進(jìn)行全面體檢，并且向?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員咨詢自身體質(zhì)是否能游泳健身，嚴(yán)格按照專業(yè)人士的建議制訂健身計(jì)劃。

在游泳結(jié)束后，游泳者首要任務(wù)是及時(shí)補(bǔ)水。“很多人會在游泳后喝飲料或者食用涼性水果，這很不可取，涼性食物和飲料易造成鍛煉者腸胃不適，從而帶來健康問題。”姜醫(yī)生提醒說。不少市民說在游泳鍛煉初期出現(xiàn)了體重增長的情況。對此，姜醫(yī)生認(rèn)為主要原因是水溫較低，這樣的溫度可能讓人的大腦控制中心產(chǎn)生饑餓感。所以游完泳后，這些人通常會大吃一頓使身體暖和，游泳后暴食便可能成為許多人體重增加的主要原因。此外，人體在運(yùn)動的過程中，體內(nèi)脂肪變成了肌肉，當(dāng)鍛煉到一定程度，肌肉比例超過脂肪后，體重值就很可能增加。“還有可能是鍛煉者自身體質(zhì)難以適應(yīng)當(dāng)前健身強(qiáng)度，造成了內(nèi)分泌紊亂。這時(shí)，健身者應(yīng)該咨詢游泳教練或醫(yī)學(xué)專家，調(diào)整健身計(jì)劃。”姜醫(yī)生建議說。